Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая синтезируется из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Креатин активно участвует в увеличении количества АТФ (энергии организма) в мышцах. Креатин служит для увеличения силы и выносливости мышц, так же помогает набирать сухую качественную мышечную массу. С помощью креатина возможно существенно увеличить свои силовые показатели, при этом оставаясь в той же весовой категории.
Существует множество видов креатина, из которых можно выделить несколько основных:
креатин моногидрат - самый популярный и востребованный вид креатина, имеет одну особенность в виде задержки воды в мышечных волокнах, а так как мышечные ткани состоят примерно на 75% из воды, с помощью креатина моногидрата можно добиться увеличения именно качественной мускулатуры. С первых дней приема, креатин моногидрат требует обязательной фазы загрузки: первую неделю креатин моногидрат принимают по 5 грамм 4 раза в день, затем моногидрат принимают по 5 грамм ежедневно.
Креатин гидрохлорид (HCL) - креатин в кислотной форме, максимально похожей с pH нашого желудка, по этому усваивается очень быстро и хорошо, не требует фазы загрузки и не задерживает воду в мышцах. С помощью креатина гидрохлорида можно добиться более качественной, сухой мышечной массы.
Три-креатин малат - форма креатина с добавлением яблочной кислоты, что позитивно влияет на выносливость мышц, их восстановление и утилизацию молочной кислоты. Три-креатин малат так же, как и креатин гидрохлорид не имеет фазы загрузки
В споривном питании часто можно встретить добавки, которые включают в себя сразу несколько видов креатина, эти продукты считаются более эфективными.
Креатин всегда принимают с простыми углеводами: фруктозы или сахарозы, они действуют как транспортная система для более быстрой доставки креатина в мышечные волокна.
